ATIVIDADE FÍSICA PODE PREVENIR A HIPERTENSÃO?

Prof.ª Ana Rúbia Martins


Hipertensão é um termo muito usado nos dias de hoje, mesmo porque, segundo o 7º Consenso Brasileiro para o Tratamento da Hipertensão Arterial, cerca de 14 milhões de brasileiros são hipertensos. E curiosamente os negros têm uma tendência maior do que os brancos para desenvolver níveis pressóricos mais altos.
Alguns fatores como Tabagismo (fumo), Má alimentação, Estresse, Excesso de Peso, Propensão Familiar, são precursores da Hipertensão e para isso, comprova-se cada vez com maior certeza que a Atividade Física, pode ser um excelente remédio, tanto para prevenir, quanto para controlar e equilibrar a PA, mesmo dos indivíduos que já fazem uso de medicamento para controle.
A Hipertensão pode provocar danos ao Cérebro, coração, rins, vasos sangüíneos, através de isquemias, rompimento de aneurismas, infartos e morte súbita. Além de provocar mau estar, cansaço, reduzir a capacidade cardiorespiratória e vascular, podendo também, alterar negativamente a função renal.
Para iniciar a atividade, é necessário que se tenha:
1) avaliação médica, para definir o tipo de controle a se fazer.
2) orientação de um profissional para supervisão adequada da atividade
A individualização do treinamento é fundamental e deve levar em conta as condições clínicas e cardiológicas. É importante que o programa a ser realizado se baseie em resultados obtidos em testes ergométricos, com monitorização da curva de PA, através da qual se verificam respostas anormais ao exercício. O nível atingido de PA na prova de esforço é também recurso subsidiário essencial para a determinação da intensidade do exercício proposto e seu acompanhamento.
Um modo de segurança é medir a Freqüência Cardíaca, que dependerá da sua idade. Utilizando uma conta simples
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60% desta FC é sua FC durante a atividade para evitar qualquer tipo de dano.
O recomendado é utilizar um intervalo de FC entre 55% à 75%, variando de pessoa para pessoa, e em geral com duração de 30 à 40 minutos 3 vezes na semana.
Os benefícios da Atividade Física preconizam a diminuição nos fatores de risco da hipertensão, incluindo queda no peso corporal, redução do estresse, aumento da capilarização/irrigação e do calibre dos vasos sangüíneos.
É importante saber que as melhores atividades são as de baixa intensidade como a caminhada, a natação, em piscina não aquecida.
IMPORTANTE ENTÃO:
A atividade física irá beneficiar e prevenir a hipertensão e para isso necessita-se de SEGURANÇA, RESPEITO AOS LIMITES E PERSISTÊNCIA!

MOVIMENTE-SE!